Harjoitusohjelma, joka poistaa selkäkivun, pelon ja hämmennyksen. Selkeä, vain 15 minuutin päivittäinen harjoittelu, jotta pääset takaisin elämään täysillä 

Kenelle harjoitusohjelma sopii?

Tunnistatko itsesi alta?

• Toistuvia selkäkipujaksoja, joille ei löydy syytä
• Noidannuolimaisia kiputiloja
• Eteenkumartuminen ja muut vartalon liikkeet arveluttavat ja pelottavat kivun vuoksi
• Pitkään istumien väsyttää selän
• Liikkeelle lähtiessä on vaikea ojentaa selkää suoraksi
• Selkä tuntuu jäykältä aamuisin
• Selkä kipeytyy ja jäykistyy mm. siivouksen ja muiden kodin askareiden aikana ja jälkeen
• Selkäkipu saattaa yllättää kuin salama kirkkaalta taivaalta niin, että jalat menevät alta

Kenelle harjoitusohjelma ei sovi?

• Akuutti välilevyn pullistuma ja olet vuoteen omana eikä liikkuminen onnistu
• Voimakas / sietämätön alaraajaan säteilevä kipu
  
• Selkäkipu on alkanut putoamisen, kaatumisen tai horjahtamisen jälkeen eikä tilaa ole tutkittu lääketieteellisesti
• Öiseen aikaan toistuvasti herättävä kipu, joka ei ole asentoriippuvaista
• Jatkuva alaselkäkipu, joka ei ole yhteydessä eri asentoihin ja liikkeisiin (istuminen, kantaminen, seisoskelu, kävely jne.)

Ole yhteydessä meihin mikäli harjoitusohjelman sopivuus mietityttää.

Sinun selkäsi, sinun hallintasi: Opi yksinkertainen protokolla, joka tekee sinusta selkäsi terveyden mestarin.

Harjoitusohjelman sisältö:

• Selkeät ohjeet
• Laadukkaat videot
• Ei turhia täyteharjoitteita vaan täsmäharjoitteet ongelmaasi
• Kolmiportainen harjoitusohjelma
  1. Hallintaharjoitteet kivun ja pelon lievittämiseksi 
  2. Alaselän tukilihasten aktivointi ja vahvistaminen
  3. Aktiiviset venytykset ja liikkuvuusharjoitteet kireiden lihasten rentouttamiseksi
• Jo 15min päivittäinen harjoittelu auttaa

Esimerkkivideo harjoitusohjelmasta

• Lannerangan hallintaharjoite