Heikko ranne (ranteen instabiliteetti)

Sattuuko ranteeseesi punnerruksia tehdessä? Penkkipunnerruksen yhteydessä? Entä tietokoneella näpyttely, pahenevatko oireesi tuolloin? Mitenkä tarttuminen ja puristelu? Ovatko ranneoireesi lähinnä sellaisia, että ne voimistuvat eri askareissa ja niiden jälkeen, mutta mikäli et tee mitään kättä kuormittavaa ei oireitakaan juuri ilmaannu? Tuntuuko ranteesi löysältä ja lerpulta? Ovatko oireet alkaneet sellaisen kaatumisen jälkeen, jossa loukkasit rannettasi? Vai alkoivatko oireet nyrkkeilysäkkiä hakattuasi? Vääntyikö ranne?Mikäli nämä kysymykset puhuttelevat Sinua, tutustu alla oleviin harjoitteisiin.

Sormien ojentajalihasten vahvistamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Sormien koukistajien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 13-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Ranteen ojentajien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, toista 12-15 ojennusliikettä / ranne. Yhdessä sarjassa siis tulee tehtyä 24-30 kääntöliikettä. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Sormien ja ranteen koukistajasynergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, toista 12-15 ojennusliikettä / ranne. Yhdessä sarjassa siis tulee tehtyä 24-30 kääntöliikettä. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.