13.1 Treeniä jalkapohjalle, akillekselle ja pohkeelle
13.2 Akillesjännetreeniä
13.3 Pohkeen syvän osa venyttelyä
13.4 Ylemmän nilkkanivelen mobilisoinnista
Suorita 3-5 minuuttia kerrallaan.
13.5 Ylemmän nilkkanivelen vetohoidosta
13.6 Discotreeni
3 sarjaa, 10-15 toistoa / jalka. Taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.
13.7 Jalan etuosan vakauden harjoittaminen
Liikuta varpaita rytmisesti 30 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa.
13.8 Peroneustreeni
Toista 10-15 kertaa, 3 sarjaa. 45 sekuntia sarjojen välillä taukoa.
13.9 Sääritreeni
3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä.
13.10 Tibialis posterior treeni
Toista 10-15 kertaa, 3 sarjaa. 45 sekuntia sarjojen välillä taukoa.