Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.

Suorita 20-30 toistoa eri liikekulmilla. Taukoa sarjojen välissä voit pitää tuntemusten mukaan.

Suorita 3x10-15 toistoa. Kipua saa ilmaantua. Pientä särkyä saati jomotusta ei tarvitse säikkyä. Nämä tuntemukset ovat ok harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Ei kuitenkaan ole ok, jos koet harjoittamisen aikana teräviä vihlauksia. Aluksi suppeammalla liikeradalla ja rauhallisesti.