10.1 Istumasta ylös nousu

Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Voit tehdä harjoitteesta haastavamman suorittamalla harjoitteen enemmän tai kokonaan yhden jalan varassa.

10.2 Lantiorenkaan ja lannerangan kiertokontrollin harjoittelu

Suorita 3 sarjaa, 20-30 toistoa.