Ranteen ja sormien koukistajien harjoittamisesta

Kyynärvarren ulkokiertäjien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.

Sormien ja ranteen ojentajien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.

Ranteen ojentajalihasten harjoittamisesta

Sormien ja ranteen koukistajalihasten harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa / käsi. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Kyynärnivelen pronaattoreiden harjoittamisesta

Kyynärnivelen ojentajasynergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Kyynärnivelen flexor synergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Kyynärnivelen ojennussuuntaisesti mobilisoinnista

Kyynärnivelen fleksiosuuntaisesta mobilisoinnista

Pidä veto 5-10 sekunnin ajan, toista noin 10 kertaa siinä asennossa, jossa johon liike rajoittuu.

Kyynärnivelen koukistussuuntaisesti mobilisoinnista

Ranteen ja sormien ojentajien / koukistajien venyttelystä

Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.