Lapaluun lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta

Levator scapulae venytyksestä

Hartiarnekaan ja olkanivelen lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Olkanivelen kapselin takaosan venyttelystä

Anteriorisen vinon slingan harjoittamisesta

Suorita rauhalliseen tahtiin 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa.

Y harjoite

Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa sarjaa kohti. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välissä.

Ylärintakehän ja hartiarenkaan liikkuvuuden harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, 20 toistoa sarjaa kohti.

Trapezius lihaksen laskevan osan harjoite

3 sarjaa, 15 toistoa. Taukoa sarjojen väliin 45-60 sekuntia.

Trapeziuslihaksen nousevan osan harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Pystypunnerrus mediaalirotaattoreita haastaen ja lateraalirotaatiota stimuloiden

Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia.