5.1 Lapaluun lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta

5.2 Levator scapulae venytyksestä

5.3 Hartiarenkaan ja olkanivelen lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

5.4 Olkanivelen kapselin takaosan venyttelystä

5.5 Anteriorisen vinon slingan harjoittamisesta

Suorita rauhalliseen tahtiin 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa.

5.6 Y harjoite

Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa sarjaa kohti. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välissä.

5.7 Ylärintakehän ja hartiarenkaan liikkuvuuden harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, 20 toistoa sarjaa kohti.

5.8 Trapezius lihaksen laskevan osan harjoite

3 sarjaa, 15 toistoa. Taukoa sarjojen väliin 45-60 sekuntia.

5.9 Trapeziuslihaksen nousevan osan harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

5.10 Pystypunnerrus mediaalirotaattoreita haastaen ja lateraalirotaatiota stimuloiden

Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia.

Jaa tämä sivu