5.1 Lapaluun lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta
5.2 Levator scapulae venytyksestä
5.3 Hartiarenkaan ja olkanivelen lateraalirotaatiosynergian harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
5.4 Olkanivelen kapselin takaosan venyttelystä
5.5 Anteriorisen vinon slingan harjoittamisesta
Suorita rauhalliseen tahtiin 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa.
5.6 Y harjoite
Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa sarjaa kohti. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välissä.
5.7 Ylärintakehän ja hartiarenkaan liikkuvuuden harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, 20 toistoa sarjaa kohti.
5.8 Trapezius lihaksen laskevan osan harjoite
3 sarjaa, 15 toistoa. Taukoa sarjojen väliin 45-60 sekuntia.
5.9 Trapeziuslihaksen nousevan osan harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
5.10 Pystypunnerrus mediaalirotaattoreita haastaen ja lateraalirotaatiota stimuloiden
Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia.