13.1 Treeniä jalkapohjalle, akillekselle ja pohkeelle

13.2 Akillesjännetreeniä

13.3 Pohkeen syvän osa venyttelyä

13.4 Ylemmän nilkkanivelen mobilisoinnista

Suorita 3-5 minuuttia kerrallaan.

13.5 Ylemmän nilkkanivelen vetohoidosta

13.6 Discotreeni

3 sarjaa, 10-15 toistoa / jalka. Taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

13.7 Jalan etuosan vakauden harjoittaminen

Liikuta varpaita rytmisesti 30 sekunnin ajan. Toista 5-10 kertaa.

13.8 Peroneustreeni

Toista 10-15 kertaa, 3 sarjaa. 45 sekuntia sarjojen välillä taukoa.

13.9 Sääritreeni

3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä.

13.10 Tibialis posterior treeni

Toista 10-15 kertaa, 3 sarjaa. 45 sekuntia sarjojen välillä taukoa.

13.11 Alemman nilkkanivelen pa mobilisointi

13.12 Alemman nilkkanivelen sivuttaisuuntainen mobilisointi

13.13 Tasapainoilua

13.14 Nilkan mobilisointi plantaarifleksioon

13.15 Varpaiden koukistajien treenaamisesta

13.16 Varpaiden koukistajien harjoite

13.17 Varpaiden tyvinivelten koukistajien harjoittamisesta

Jaa tämä sivu