Kyynärnivelen kuluma

Särkeekö ja jomotteleeko kyynärpäätäsi käytettyäsi yläraajaa? Tuntuvatko oireesi ympäri kyynärpäätäsi tai paikantuvatko ne lähinnä kyynärpään ulkosivustalle? Tuntuuko kyynärpää jäykältä koukistellessasi ja ojentaessasi kyynärpäätäsi? Turpoileeko kyynärpääsi tai tuntuuko se turvonneelta sen jälkeen, kun olet käyttänyt ja kuormittanut sitä? Särkeekö kyynärpäätäsi öisin? Tuntuuko se erityisen tönköltä, kun yrität liikuttaa sitä paikoilla olemisen jälkeen? Jos oireilu kuulostaa tutulta, kannattaa tutustua alla oleviin harjoitteisiin.

Kyynärnivelen mobilisointi koukistussuuntaan

Pidä veto 5-10 sekuntia, toista 10-15 kertaa. Testaa liikelaajuutta tämän jälkeen uudelleen.

Kyynärnivelen mobilisointi ojennussuuntaan

Pidä veto 5-10 sekuntia, toista 10-20 kertaa. Testaa liikelaajuutta tämän jälkeen uudelleen.

Kyynärnivelen sivuttaissuuntaisesta mobilisoinnista

Pidä veto 5-10 sekuntia, toista 10-15 kertaa. Testaa liikelaajuutta tämän jälkeen uudelleen.

Kyynärvarren ulkokiertäjien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Kyynärren sisäänkiertäjälihasten harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Kyynärnivelen ojentajalihasten harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Kyynärnivelen koukistajien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.