Tietzen sairaus

Sattuuko rintakehääsi tarkasti ja suppealle alueelle? Ainoastaan toiselle puolelle lähelle sitä kohtaa, jossa kylkiluu kiinnittyy rintalastaan? Kuvaisitko kipuasi teräväksi, pistäväksi ja viiltääväksi? Voimistuuko tuntemus syvään sisäänhengittäessä, vartaloa kiertäessä ja kääntäessä ja lysähtäessä? Jos oireet kuulostavat tutuilta, kokeile alla olevia harjoitteita, kun oireilu on rauhoittumaan päin. Saatat hyötyä niistä sillä tavalla, että oireilu ei nosta päätään yhtä helposti päätään jatkossa.

Rintarangan nivelten mobilisoinnista

Suorita 3-6 kertaa / jäykäksi kokemasi kohta rangassa.

Kylkiluiden mobilisoinnista

Pidä paine hetken aikaa jäykäksi kokemassasi kohdassa ja toista nitkuttelua 10-15 kertaa.

Kylkivälilihasten harjoittamisesta

Toista 2-5, jopa kymmenen kertaa. Pidä kyljet levällään 10 sekuntia ja hengittele rauhallisesti ulos ja sisään ilman, että kyljet palautuvat lähtöasentoonsa. Voit suorittaa harjoitteen dynaamisemminkin, jos haluat elvyttää rintakehääsi pitemmän paikoilla olemisen jälkeen.