Lonkan koukistajien ärsytys

Tuntuuko lonkan edessä tai nivusessa kipua kävellessä ylämäkeen? Sattuuko nopea ylösnousu makuu- / istumaasennosta? Entä jalan nosto ylös tai lonkan koukistaminen? Tuntuvatko nämä kivulialta? Tuntuuko jalan nosto heikolta? Onko oireet alkaneet kaatumisen tai venäyttämisen jälkeen? Paikallistuuko oirealue lonkan eteen / nivusen alueelle selvästi? Kokeile allaolevia harjoitteita josko jokin niistä auttaisi.

- Syvät pakarat (gmed, min ja lat rot)

- selin jalan liutus koukkuun ja suoraksi

- polven nosto tasolta (tuolilta)