SI nivelen ärsytys

Tunnetko kipua pakarassa, ristiluun vieressä? Kuvailisitko kipua pistäväksi, teräväksi ja tarkkarajaiseksi? Onko se voimakasta? Tuntuvatko kivut varsinkin saman puolen alaraajaa kuormittaessa? Onko oireilu alkanut pudottuasi jostain jaloillesi? Tai ehkä astunut yllättäen portaan ohi tai yllättäen kuoppaan? Vai onko oire alkanut synnytyksen jälkeen? Kuulostaako tutulta? Tsekkaa alta pari harjoitetta jotka voi mahdollisesti auttaa sinua. 

Ison pakaralihaksen ojennusvoiman harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Lantion ja lannerangan kiertokontrollin harjoittamisesta

Toista 20-30 kertaa, 2-3 sarjaa. Kunkin Sarjan välissä 45-60 sekuntia taukoa.

Lonkan koukistajien harjoittamisesta

Pidä 10 sekuntia, toista 10 kertaa. Jos selkäsi pysyy hyvässä asennossa, voit toki koukistaa lonkkaasi enemmänkin kuin 110 astetta.