Ahdas lonkka

Sattuuko kyykistyminen, portaissa liikkuminen tai esimerkiksi lattialla istuminen? Tuntuuko siltä, että lattialta ylös nousu on muuttunut hankalaksi? Onko kävelyn askelpituus lyhyentynyt? Tuntuuko koukistuksen ja ojennuksen ääriasennoissa paineen tunnetta nivusessa / lonkan edessä? Kokeile alla olevia liikkuvuusharjoitteita josko ne lievittäisivät jäykkyyden ja paineen tunnetta. 

Lonkan koukistajien ja reisilihasten venyttämisestä

Toista 2-3 sarjaa, pidä venytys 20-30 sekuntia.

Nivusen venyttämisestä

Toista 2-3 kertaa, pidä venytys 20-30 sekuntia

Lonkan koukistussuuntaisesta mobilisoinnista

Pidä asento 5-10 sekuntia, toistetaan 10-20 kertaa.