Ahdas lonkka

Sattuuko kyykistyminen, portaissa liikkuminen tai esimerkiksi lattialla istuminen? Tuntuuko siltä, että lattialta ylös nousu on muuttunut hankalaksi? Onko kävelyn askelpituus lyhyentynyt? Tuntuuko koukistuksen ja ojennuksen ääriasennoissa paineen tunnetta nivusessa / lonkan edessä? Kokeile alla olevia liikkuvuusharjoitteita josko ne lievittäisivät jäykkyyden ja paineen tunnetta. 

 

- pakara venytys

- etureisi & lonkan koukistajan venytys

- adduktoreiden venytys

- lonkan autotraktio ja esim kyykky

- lonkan automob