Nilkan kuluma

Tuntuuko nilkan ympäri vannemaista jäykkyyttä? Voimistuvatko jäykkyyden tunne ja särky rasituksesta? Onko nilkka turvoksissa ja aamulla liikkeelle lähtiessä joudut ontumaan pari kolme askelta? Tuntuuko siltä, että päivisin liikkeelle lähtö tuntuu tönköltä paikoilla olemisen jälkeen? Tuntuuko kyykistyessä nilkan edessä jäykkyyttä ja/tai kipua? Kokeile oheisia kikkoja, jos kysymykset puhuttelivat Sinua. 

- jalka tuolilla/polviseisonnassa pidä varpaat extensiossa ja työnnä polvea eteenpäin

- Remmi ant nilkan ympäri - polven eteenpäin työntäminen

- FHL venytys

- Pohjevenytys