Akilles tendinopatia

Tuntuuko akillesjänne kipeältä? Päästeletkö aamuisin ärräpäitä ensimmäisten askelten yhteydessä? Varsinkin jos joudut liikkumaan portaissa? Lievittääkö lämmittely ja liikkuminen oireita kunnes muistat jänteen olemassaolon jonkin ajan päästä uudestaan. Ovatko oireet kehittyneet hiljalleen ajan saatossa? Tai ehkäpä olet aloittanut uuden liikuntalajin, jonka myötä oireet ovat alkaneet? Tuntuuko jänne joiltain kohdin paksummalta ja aremmalta kuin toisen jalan akillesjänne. Puhuttelevatko kysymykset? Kokeile siinä tapauksessa alla olevia harjoitteita, josko saisit niistä apua. 

Pohjetreeniä akillekselle

Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Taukoa 45-60 sek. On normaalia/toivottavaa mikäli jännettä alkaa kolottamaan ja särkemään hieman harjoitteen aikana ja jälkeen (0-10 asteikolla, jossa 10 max kipu 3-5/10 on ok). Terävä saati viiltävä tuntemus, joka estää liikkeen ei kuitenkaan ole toivottavaa.

Akillesjumppaa