Sesamoidiitti

Tuntuuko isovarpaan tyvinivelen alapuolella kipua? Joudutko ontumaan kävelyäsi? Varsinkin sen vaiheen osalta, kun pitäisi rullata ja ponnistaa päkiällä? Paheneeko kipu myös juostessa ja hyppiessä? Varsinkin kovilla alustoilla? Oletko löytänyt päkiästäsi aristavan kohdan? Sieltä isovarpaan tietämiltä? Onko tämä tämä alue hieman turvoksissa mielestäsi? Vai tuntuuko se siltä? Jos kysymykset tuntuvat osuvan naulan kantaan, kokeile alla olevia harjoitteita.

- FHL venytys, kivutta

I säteen jumppa

Mikäli päkiän painaminen alustaa vasten sattuu, käytä jonkinlaista pehmikettä päkiän alla.

Varpaiden koukistajien venytyksesta

HUOM! Mikäli koet kipua tämän ohjeen aikana, jätä harjoite toistaiseksi vielä tekemättä ja anna ajan kulua suosiolla 2-3 vkoa ennen kuin kokeilet uudelleen.