Alaselän kuluma

Särkeekö ja kolottaako selkääsi aamuisin? Helpottuuko oireilu hiljalleen aamutoimien aikana? Tuntuuko istuminen, seisoskelu ja pitempään kävely pahentavan oireita? Entä tuntuuko liikkeelle lähtö takeltelevan istumisen tai seisoskelun jälkeen? Ovatko kauppareissut hankalia? Helpottaako ostoskärryihin nojailu? Paikantuuko kipu vyömäisesti molemmin puolin alaselkää ja pakaroita? Ylittääkö kipu keskilinjan? Tuntuuko selkä jäykältä taivuttelitpa sitten eteen, taakse, sivuille tai kierroissa? Jos nämä kysymykset kuulostavat tutulta, saatat hyötyä alla olevista harjoitteista.

Selän ojennus harjoittelu kivuttomalla liikeradalla, nikamien mobilisointi alaselässä, th / l mobilisointi, intermittoiva fasettitrakti, lonkan fx ja ojennussuunnan mobilisointi, lonkkien loitontajien ja ojentajien harjoittaminen, lantion keikuttelu sagittaalisesti