Sattuuko kyykistyminen, portaissa liikkuminen tai esimerkiksi lattialla istuminen? Tuntuuko siltä, että lattialta ylös nousu on muuttunut hankalaksi? Onko kävelyn askelpituus lyhyentynyt? Tuntuuko koukistuksen ja ojennuksen ääriasennoissa paineen tunnetta nivusessa / lonkan edessä? Kokeile alla olevia liikkuvuusharjoitteita josko ne lievittäisivät jäykkyyden ja paineen tunnetta.
Toista 2-3 sarjaa, pidä venytys 20-30 sekuntia.
Toista 2-3 kertaa, pidä venytys 20-30 sekuntia
Pidä asento 5-10 sekuntia, toistetaan 10-20 kertaa.