Selkäkipua kävellessä

Alkaako selkääsi särkeä kävelylenkin yhteydessä toiselta puolelta? Väsyyko selkä? Tekeekö mieli istahtaa ja pyöristää selkää tai taivuttaa toiselle puolelle? Loppuuko tai väheneekö kipu kävelyn lopetettuasi? Vai jääkö selkä jomottelemaan kävelylenkkien jälkeen? Jos tämä kuulostaa tutulta, tsekkaa alla olevat harjoitteet. Saatat hyötyä niistä.

Lantiorenkaan kiertokontrollin harjoittaminen seisten

Suorita 3 sarjaa, 15-20 toistoa suoritustekniikkaa kunnioittaen.

Lantiorenkaan kiertokontrollin harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15-20 toistoa. Muista pitää pitää hengitys rentona liikkeen aikana (ei pidättelyjä tms.).

Lonkan koukistajan venyttämisestä

Pidä asento 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.

Alaselän ojennussuuntaisen hallinnan harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, jokaisessa 15-20 toistoa / alaraaja.

Pakaran voiman harjoittamisesta lähellä lonkan ojennusasentoa

Suorita 3 sarjaa, 15 toistoa / sarja, 45-60 sekuntia sarjojen välissä taukoa.

Videota ei löydy

Videota ei löydy

Jaa tämä sivu