Säteileekö selkäkipu jalkoihin? Puutuuko alaraaja / alaraajat kävellessä? Tuntuuko ylämäkeen kävely paremmalta kuin tasaisella kävely? Tuntuuko siltä, että istuminen, kyykistyminen ja vartalon kumartelu helpottaa oireita? Vai onko niin, että vartalon sivutaivutus poispäin oirepuolelta lievittää kipua? Sattuuko selkään, kun ojentaudut takaisin etukumasta asennosta? Jos nämä kysymykset puhuttelevat Sinua, kannattaa tutustua alla oleviin harjoitteisiin.
Toista 2-3 kertaa, pidä venytys 20-30 sekuntia.
Suorita 3 sarjaa, 15-20 toistoa / puoli.
Suorita 3 sarjaa, 15 toistoa / alaraaja. Pidä asento 3-5 sekuntia. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Suorita 3 sarjaa, 20 toistoa.
Suorita 3 sarjaa, 15 toistoa kussakin sarjassa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.