Löysä olkanivel (epävakaa olkapää)

Tuntuuko siltä, että olkapää meinaa pudota paikoiltaan? Tuntuuko siltä, että olkapää on aina vähän väärässä asennossa? Koko ajan joutuu olla asettelemassa ja etsimässä parempaa asentoa? Meinaako olkapää lukittua välillä paikoilleen? Meinaako olkapää jäädä jumiin? Onko asentojen vaihtaminen vaikeaa välillä? Väsyykö olkapää helposti tavaroita tai yläraajaa kannatellessa hartiatason ylä- ja alapuolella? Tuntuuko siltä, että oireita on aina vain enemmmän ja ne nostavat helpommin ja helpommin päätään? Koetko erilaisia oireita olkavarren alueella? Särkyä? Vihlontaa? Väsymistä? Jos koet edellä esitetyt kysymykset puhutteleviksi, kannattaa kokeilla alla olevia harjoitteita.

Olkanivelen ulkokiertäjien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, 12-15 toistoa rauhallisella tahdilla. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

Olkanivelen sisäkiertäjien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, 12-15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Pystypunnerrus ristivastuksella

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.