TOS (thoracic outlet syndrome, yläaukeama)
Aiheuttavat sellaiset toimet yläraajaasi oireilua, joissa joudut kannattelemaan yläraajaasi / yläraajojasi hartiatasossa tai sen yläpuolella? Ilmeneekö tällöin puutumista, pistelyä, kylmenemisen tunnetta? Tuntuuko yläraajojen kannattelu herkästi raskaalta? Ja / vai onko niin, että kauppakassien kantaminen aiheuttaa vastaavanlaisia yläraaja tuntemuksia? Entä miten yösi menee? Ilmeneekö silloin kipua ja särkyä? Onko Sinulle sanottu, että Sinulla saattaisi olla TOS problematiikka. Mikäli edelliset kysymykset puhuttelevat Sinua tai mikäli Sinulla on todettu TOS problematiikka, saatat hyötyä alla olevista ohjeista ja harjoitteista.
Trapeziuksen laskevan osan harjoite
Trapezius lihaksen laskevan osan yksi tehtävä on kannatella hartiaa rintakehällä. Mikäli tämä lihas ei toimi asiaan kuuluvalla tavalla, saattaa solisluu painautua alaspäin kohti I kylkiluuta. Tällöin on mahdollista, että hartiahermopunoksen kulkureitti ahtautuu. Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa.
Trapzius lihaksen yläosaa kutsutaan laskevaksi osaksi (trapezius pars descendes).
Scalenus lihaksiston venytys
Hartiahermopunos kulkee scalenus anteriorin ja mediuksen välistä kohti yläraajaa. Ylimääräinen jännitys näissä lihaksissa saattaa painaa hartiahermopunosta altistaen oireilulle. Tämän lisäksi heijasteet näistä lihaksista ohjautuvat yläraajaan. Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.
Piirroksessa kaularanka ja pari ylintä kylkiluuta. Scalenus anterior ja medius lihaksisto kulkevat kaularangasta ensimmäiseen ja ensimmäisen ja toiseen kylkiluun väliin. Niiden välistä puikkelehtii hartiahermopunos kohti yläraajaa.
Ensimmäisen kylkiluun mobilisointi
Ylin kylkiluu sijoittuu heti solisluun alle. On mahdollista, että scalenus- nimisten lihasten yliaktivoituminen saattaa nostaa kylkiluuta hieman ylös, jolloin solisluun ja ensimmäisen kylkiluun väli ahtautuu. Pidä paine 5-10 sekuntia, 5-10 kertaa. Kallista päätäsi hieman kallisteltavalle puolelle.
Kaula- ja rintarangan ylimenoalueen mobilisointi
Hartiarenkaiden, rinta- ja kaularangan yläosan jäykkyys altistaa TOS oireilulle. Videolla harjoite toteutetaan hartiatasossa, mutta suositeltavaa on tehdä harjoite hartiatason yläpuolellakin eri kulmilla. Suorita 20-30 toistoa, 2-3 sarjaa.
Y harjoite
Hartiarenkaan asento- ja liikekontrollista vastaavia lihaksia on järkevää harjoittaa samanaikaisesti. Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.