KREMPPA.FI
Apu klikkauksen ulottuvilla
Toiminnallisesti ahdas olkanivel
Sattuuko olkapäähän tilanteissa, joissa yläraajaa kuormitetaan ja käytetään hartiatasossa tai sen yläpuolella? Esimerkiksi lentopalloa pelatessasi, koripalloa heitellessä, tennistä pelatessasi, tietyissä joogan asanoissa, kurotellessasi ylähyllyltä tavaroita? Maalaillessasi seinää, kuntosalilla treenatessa, kuntosalilla harjoitellessa, pingistä pelatessa? Onko oireilu toistuvaa edellä kuvatunlaisissa yhteyksissä? Onko sitä esiintynyt pitkän aikaa ilman ihmeempiä kaatumisia tms.? Onko oireilu alkanut sen myötä, kun olet aloittanut uuden lajin tai harrastuksen? Kuvailisitko oireilua pistäväksi, jomottelevaksi tai jopa säryksi? Mikäli edellinen puhuttelee Sinua, tutustu alla oleviin harjoitteisiin. Ehkäpä jokin niistä lievittää oireitasi.
Olkanivelen kapselin takaosan ja muiden pehmytkudosten mobilisoinnista
Suorita huolellinen alkulämmittely ja seuraa videon ohjeita tarkoin.
Hartiarenkaiden mobilisoinnista
Videolla mobilisointi suoritetaan hartiatasossa ensisijaisesti. On kuitenkin suositeltavaa suunnata yläraajat eri liikekulmille hartiatason yläpuolella.
Hartiarenkaan ulkokiertosynergian harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Olkanivelten ja lapaluiden ulkokiertosynergian harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Jaa tämä sivu